ANDREA
GIANESELLA
TRAINER

Il High Intensity Interval Training (HIIT) è un metodo di allenamento efficace e intenso, ma richiede una corretta alimentazione per massimizzare i benefici. Ecco alcune indicazioni su cosa mangiare prima e dopo le tue sessioni di allenamento. Prima dell'Allenamento Colazione Energetica: Se ti alleni al mattino, puntare su una colazione bilanciata è fondamentale. Opta per:    - Yogurt bianco con frutta fresca: Ricco di proteine e vitamine.    - Grana e crackers: Forniscono ca

🌊✨ Preparati per una settimana indimenticabile al Fit Retreat a Fuerteventura! 🏖️ Dal 24 al 31 agosto 2026, ti aspetto al Playitas Resort Sport Hotel per un'esperienza di fitness e wellness unica. 💪 Unisciti a me per lezioni di fitness personalizzate, un planning pensato per ogni livello, e tante attività all'aria aperta. Non mancheranno momenti di relax al mare, divertimento e nuove amicizie! 🌅🤝 Se sei pronta/o a ritrovare energia e benessere in un paradiso tropicale, p

Negli ultimi anni, la ricerca scientifica ha messo in luce un ormone che sta attirando l'attenzione di atleti, allenatori e ricercatori: la irisina. Scoperta nel 2012, questa molecola è prodotta dai muscoli durante l'esercizio fisico e sembra avere un ruolo cruciale nel miglioramento della performance atletica e nella salute metabolica. Cos'è la Irisina? La irisina è un myokine, cioè una proteina secreta dai muscoli in risposta all'attività fisica. Essa gioca un ruolo fondame

Negli ultimi anni, la ricerca ha messo in luce l'importanza dell'attività fisica non solo per la salute fisica, ma anche per il benessere mentale. Un numero crescente di studi suggerisce che l'esercizio regolare può avere effetti positivi su condizioni come ansia, depressione e stress. Vediamo più da vicino questo rapporto. Benefici dell'Attività Fisica sulla Salute Mentale Riduzione dei Sintomi Depressivi: Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Psychiatry ha dimostra

La salute delle ossa è fondamentale per mantenere una buona qualità di vita, soprattutto con l'avanzare dell'età. Due condizioni che spesso vengono confuse, ma che presentano differenze significative, sono l'osteopenia e l'osteoporosi. Questo articolo esplorerà entrambe le problematiche, evidenziando le loro caratteristiche, differenze, e suggerendo esercizi utili per la prevenzione e il trattamento. Osteopenia L'osteopenia è una condizione caratterizzata da una riduzione del

L'osteopenia è una condizione caratterizzata da una riduzione della densità minerale ossea, che può essere vista come una fase intermedia tra la normale salute ossea e l'osteoporosi. Questa condizione è particolarmente preoccupante poiché rappresenta un aumento del rischio di fratture ossee e altre complicazioni. L'osteopenia è spesso asintomatica, il che significa che molte persone potrebbero non rendersi conto di avere un problema fino a quando non si verificano eventi più

L'asse cervello-intestino rappresenta un affascinante sistema di comunicazione bidirezionale tra il nostro cervello e il sistema gastrointestinale. Questa connessione complessa coinvolge diverse componenti, tra cui il sistema nervoso enterico, le vie nervose, gli ormoni e le molecole di segnalazione. Comprendere come questo asse funzioni è essenziale per promuovere la salute mentale e fisica. Il sistema nervoso enterico Il sistema nervoso enterico, spesso definito "il secondo

Negli ultimi anni, la ricerca ha messo in luce l’importanza dell’allenamento della forza non solo per migliorare la performance fisica, ma anche per promuovere una vita più lunga e sana. La correlazione tra allenamento della forza e longevità sta attirando sempre più l'attenzione sia degli scienziati che dei professionisti del fitness. Ma quali sono i meccanismi alla base di questo legame? 1. Miglioramento della Composizione Corporea L'allenamento della forza è noto per aumen

Il magnesio e la vitamina D sono nutrienti importanti che possono influenzare la salute mentale in vari modi. Magnesio: Questo minerale è...

Una revisione completa pubblicata sul British Journal of Nutrition ha esaminato come lo stato di idratazione influenzi le prestazioni...

L'esercizio fisico gioca un ruolo fondamentale nella prevenzione delle malattie tumorali e del cancro. Studi scientifici hanno dimostrato...

Allenarsi è fondamentale per mantenere una buona salute fisica. La dedizione all'attività fisica può portare a miglioramenti...

Innanzitutto partiamo da questo presupposto: la ricerca scientifica dimostra che alcuni dei parametri più strettamente correlati alla...

Allenarsi non è solo una questione di fisico o estetica. Si, certo, sappiamo benissimo ormai gli innumerevoli benefici che lo sport e il...

Da qualche giorno sto, felicemente, provando questa nuova bevanda: un’acqua con ossigeno! Oxy-Go non è la solita acqua! Questa è la prima...

La tendinite è una condizione infiammatoria che colpisce i tendini, cioè le bande di tessuto fibroso che collegano i muscoli alle...

Non usare l'hip thrust se vuoi allenare i glutei!! L'hip thrust è un attrezzo insostituibile, che consente di allenare il grande gluteo...

Nel mondo della salute e del fitness, la comprensione dei diversi tipi di corpo è fondamentale per adottare approcci personalizzati per...

La World Health Organization ha dichiarato che, a causa della sedentarietà, entro il 2030 avremo 500 milioni di malati. Cosa significa?...

Overhead Press è un esercizio straordinario, lo sappiamo! Ma quante “versioni” possiamo eseguire correttamente? Ve ne mostro 3! (Ognuna...